LA SALUD DESPUÉS DE LOS 40
- LS
- 5 dic 2025
- 3 Min. de lectura
Después de los 40 años, las mujeres somos más propensas a sufrir enfermedades relacionadas con cambios hormonales como la menopausia y la perimenopausia, así como a condiciones crónicas como la osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y la diabetes. También es importante estar atenta a posibles síntomas de cáncer y problemas de salud mental como trastornos alimentarios.
En esta ocasión nos vamos a enfocar en perimenopausia y la menopausia afectan a la mujer a través de una serie de cambios físicos, emocionales y de salud a largo plazo, causados principalmente por la disminución de los niveles de estrógeno.
Perimenopausia vs. Menopausia
Primero que todo diferenciemos la perimenopausia de la menopausia. La primera es la fase de transición que dura meses o años antes de la menopausia. Se caracteriza por fluctuaciones hormonales drásticas y ciclos menstruales irregulares, pueden ser más largos, más cortos, ligeros o intensos. Luego, viene la menopausia que se diagnostica oficialmente 12 meses después del último período menstrual. En este punto, los niveles de estrógeno se mantienen bajos de forma constante, lo que puede aliviar algunos síntomas agudos, pero aumenta los riesgos para la salud a largo plazo.
La disminución de estrógeno puede causar sofocos, sequedad vaginal, insomnio, cambios de humor y problemas de vejiga.
Las ginecólogas, expertas en este tema, recomiendan un enfoque integral: primero consultar al ginecólogo para evaluar la terapia hormonal (TRH) si es necesario, adoptar hábitos saludables como una dieta balanceada, ejercicio con pesas, buena hidratación, evitar tabaco y/0 alcohol, enfocarse en nutrientes clave, es decir, en el Calcio, las Vitaminas D, B6, B12, el Magnesio y considerar opciones naturales como fitoestrógenos la soja, lino y técnicas de la mente-cuerpo, siempre buscando un plan personalizado para mitigar sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor y proteger la salud ósea y cardiovascular a largo plazo.
Una de las mujeres especialista en menopausia es Pilar Valenzuela, médico ginecóloga chilena, que creó menopausia para todas, un podcast para conversar de la menopausia junto con otras mujeres especialistas en el tema.
Te recomendamos:
1. Visita Médica y Evaluación Personalizada
Ginecóloga o ginecólogo: Realizar una revisión completa, controles de tensión, colesterol y glucosa.
Exámenes: Perfil lipídico, Vitamina D, TSH, Calcio y Densitometría ósea si es que aplica.
Terapia Hormonal (TRH): Segura y eficaz para muchos síntomas, pero debe ser discutida con el médico, quien evaluará riesgos y beneficios.
Sería ideal contar también con una endocrinóloga, ya que también son especialistas en hormonas y en el sistema endocrino.
2. Estilo de Vida y Hábitos
Ejercicios combinando cardio con entrenamiento de fuerza (pesas) para huesos y músculos fuertes.
En la dieta, aumentar proteínas, agua, y nutrientes como calcio y Vitamina D. Reducir alcohol y tabaco. Beber mucha agua ayuda con la sequedad general, incluyendo la vaginal.
3. Nutrición y Suplementos (con guía profesional)
Calcio y Vitamina D: Cruciales para prevenir la osteoporosis. La Vitamina D también ayuda en la absorción del calcio.
Vitaminas B6, B12 y E: Contribuyen al bienestar emocional, energía y piel.
Fitoestrógenos: Alimentos como semillas de lino, soja (tofu, tempeh) y garbanzos pueden ayudar a equilibrar hormonas.
4. Opciones para Síntomas Específicos
Sofocos/Sudores Nocturnos: TRH, o medicamentos no hormonales, y técnicas mente-cuerpo.
Sequedad Vaginal: Cremas vaginales con estrógeno o hidratantes locales.
Síntomas Emocionales: Isoflavonas de soja, lúpulo, valeriana, y azafrán pueden ser útiles.
Si tienes y tuviste menopausia Precoz, antes de los 45 años, la TRH puede ser necesaria hasta la edad promedio para proteger contra osteoporosis y problemas cardiovasculares.
La clave es una estrategia personalizada, con apoyo médico, que integre dieta, ejercicio, y tratamientos adecuados para cada mujer, buscando siempre la mejor calidad de vida.
Es fundamental realizarse exámenes periódicos para la detección temprana de enfermedades e insistimos en el estilo de vida saludable, menteniendo una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, ojalá no fumar y limitar el consumo de alcohol.
Busca profesionales con experiencia demostrada, afiliaciones a sociedades científicas y que promuevan una visión integral de la menopausia, no solo médica sino también de calidad de vida y bienestar emocional. Ahí te dejamos dos opciones el IMS y la Dra. Pilar Valenzuela para que puedas informarte mejor. Si necesitas algún tipo de contacto me avisas.
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