BAJAR ESOS KILITOS DEMÁS

Alternativas por si quieres estar en mejor estado físico.

Las tendencias que profundizan en fitness para mujeres incluyen rutinas de fuerza con énfasis en glúteos y pierna. Estas son las zonas que se pierde más musculatura con la edad. Por esta razón, puedes realizar entrenamientos de alta intensidad como el método 12-3-30, con rutinas de 3 o 4 días a la semana, dividiendo el trabajo por grupos musculares o por tipos de entrenamiento. Se recomiendan estructuras como la regla 3-3-3; 3 días de fuerza, 3 de cardio, 3 de descanso o recuperación activa, para lograr un programa sostenible y completo.

Cardio y alta intensidad

Método 12-3-30: Un popular entrenamiento viral que consiste en caminar en la cinta con una inclinación del 12%, a una velocidad de 3 y durante 30 minutos.

El método 12-3-30 es un entrenamiento de baja intensidad y bajo impacto en cinta de correr que consiste en caminar a una velocidad de 3 millas por hora (aproximadamente 4.8 km/h), con una inclinación del 12%, durante 30 minutos. Su popularidad se debe a su simplicidad, accesibilidad y porque el desafío de la inclinación aumenta el gasto calórico y fortalece los músculos de la parte inferior del cuerpo, como los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con menos impacto en las articulaciones que correr.

Ahora no es necesario tener una cinta o una máquina para hacer ejercicio. la idea que camines por 30 minutos de forma rápida, no lenta. Además se puede combinar con el uso de herramientas como el TRX - "Total Resistance Exercise" - para entrenamientos funcionales. Es un tipo de entrenamiento que trabaja fundamentalmente el fortalecimiento muscular, equilibrio, flexibilidad y movilidad articular. Se realiza suspendiendo el cuerpo con unas correas no elásticas, utilizando la gravedad y el peso corporal para realizar ejercicios de fuerza y resistencia.

Las rutinas combinan entrenamiento de fuerza, cardio y flexibilidad, buscando no solo la mejora física, sino también el bienestar mental y la confianza.

Por qué entrenamiento de fuerza y peso corporal? Qué ejercicios son recomendables?

Fuerza muscular: Ejercicios con pesas para aumentar el metabolismo, reducir grasa y construir masa muscular, lo que también aumenta la confianza y la capacidad energética.

Sentadillas y zancadas: Ejercicios versátiles que trabajan glúteos y piernas, mejorando equilibrio y estabilidad.

Levantamiento de cadera (Hip thrust): Muy efectivo para el glúteo.

Balón al pecho: Para trabajar la espalda.

HIIT: Entrenamientos de intervalos de alta intensidad en bicicletas estáticas o elípticas para quemar calorías en menos tiempo.

Natación: Es considerada uno de los mejores ejercicios por ser de bajo impacto, beneficiar las articulaciones y mejorar el estado mental.

Entrenamiento funcional y de cuerpo completo.

Patinar: es un ejercicio que ayuda a todos los músculos del cuerpo, al igual que surfear. Ayuda al equilibrio del cuerpo.

En esta sugerencia de disciplina diaria, se pone énfasis en que ayuda a la salud mental ya que sirve para la sensación de empoderamiento, autoestima y capacidad que genera el ejercicio, más allá de los cambios físicos. Se sugiere complementar con una alimentación saludable para potenciar los resultados que se esperan tanto fisicamente como mentalmente.

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